2018-04-25 养生大全

高强度的工作以及较大的压力，再加上不健康的饮食习惯，这些都危害着心脏的健康，因此我们需要采取一定措施来保护心脏健康，此时，健康饮食发挥着至关重要的作用，因此我们需要知道保护心脏的食物有哪些？

保护心脏的6种食物

1、燕麦

早饭可以给自己准备一碗燕麦，因为在燕麦当中含有着丰富的欧米茄-3脂肪酸，甚至还含着丰富的钾元素跟叶酸，而这些物质对于心脏健康都有着积极的作用，此外，燕麦还可以帮助降低血液当中的一些胆固醇的含量，因此可以帮助清通血管，可以帮助保持血管通常。

2、菠菜

很多人不知道菠菜中有着很多的营养物质，比如叶酸、纤维素以及叶黄素等等，这些都可以帮助保护心脏健康，有相关研究发现，吃菠菜跟不吃菠菜的人相比，前者比后者患心脏病的概率下降了四分之一。

3、花生

花生对心脏健康作用是很大的，因为其中含有可以预防心脏病的不饱和脂肪，而且这种物质还可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量，因此在预防心脏疾病的时候还可以预防一些常见的心脑血管疾病。

而且花生当中还含有丰富的维生素e，这种物质缓解血小板在血管壁沉积，因此可以让血管保持软化，还可以帮助让血液更加畅通，血液畅通了可以将身体内的有害物质输送进去，将营养物质输送进来，自然也会减少心脏患病的概率，因此可以每天吃十五颗左右的花生。

4、大蒜大葱

想要保障心脏健康，在平常生活中就要做好降血脂的工作，这样也可以间接降低心脏病出现的概率，因此在生活中要多吃一些相关食物，比如大蒜以及洋葱等等，这些都可以让心脏保持活力，还可以预防动脉粥样硬化。

5、豆类

不管是小扁豆还是黑豆，其中都含有大量的纤维，除此以外还含有丰富的欧米茄-3脂肪酸跟一些可溶性纤维，含有的钙元素也很多，因此可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量，而在服用方面，不管是吃豆腐还是喝豆浆，效果都是不错的。

6、深海鱼、坚果

不管是在深海鱼还是在各种坚果当中，欧米伽-3都是非常丰富的，而上述内容也已经介绍过，这种物质对预防心脏病有很大好处，因此可以多吃，而这类食物包括三文鱼、杏仁以及沙丁鱼等等